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营养师请告诉我:每天到底该吃多少饭?

我到底每天该吃多少饭?谁能给我一个标准答案?北京军海癫痫病医院

在中国居民膳食指南中提出:食不过量,保哈尔滨比较好的癫痫病医院是哪个持健康体重。食不过量,该参照什么标准呢?

这里提到的“量”,是每天所吃的食物所提供的总能量,吃进来的热量不超过身体所需要的热量,就是“食不过量”。

而一个人全天需要多少热量,可以请营养师帮你计算出来,要根据个人的身高,体重,从事的职业,劳动强度,有无特殊的疾病等因青岛较好的癫痫病治疗医院素,按照一定的程序进行计算。如果你全天吃的食物的热量超过了需要量,那么,你就吃多了。

在没有营养师给你计算的情况下,可以参照中国居民平衡膳食宝塔中推荐的平均标准。

以一个体重正常的轻体力成年男性作为例子,比如一个公司的财务经理,男,体重和身高都处于中等水平。那么他济南治癫痫病好的医院全天所需要的能量是2250千卡(这是一个平均水平),折合成食物就是:谷类和薯类300克,蔬菜400克,水果300克,肉禽鱼虾150克,蛋类50克,豆类40克,奶类300克,油25。

正常轻体力成年女性的全日能量是1800千卡(平均水平),换成为食物即:谷类及薯类250克,蔬菜300克乐山癫痫病医院靠谱吗,水果200克,肉禽鱼虾100克,蛋类25克,豆类40克,奶类300克,油25克。

上面只是一个平均值,由于每个人的体重和身高不同,工作量不同,所需要食物的量也是有差异的,在没有营养师为您精准的计算的情况下,可以把这个标准作为参照,让自己的饮食结构尽量均衡合理。

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