您现在的位置:

日常养生 >> 正文 >

跳绳法轻松享瘦 让减肥不再乏味

【www.yangshengzhongguo.com--有氧运动】北京军海癫痫病医院

  跳绳减肥要掌握正确的方法癫痫吃药八年了还是经常发作?是怎么回事?

  首先,跳绳的时刻不要弯腰驼背,身体可以稍微前倾,尽量用脚尖点地,这样运动起来会轻快省力很多,而且也能避免膝部和踝关节因为过分震荡而受伤。注意两脚要同时落地,除了单腿交换的花样跳法之外。手臂尽量大幅度的摇动,这样不但可以起到更好的锻炼效果,也能避免跳绳中断。

  跳绳方法:

  1、跳绳带跑运动

 北京那家治疗癫痫效果好 瘦身部位:臂部,臀部,股部,腿部

  身体直立,双脚分开与肩同宽,双手各握绳子一端口,起跳时左腿保持正常跳跃姿势,右脚往后抬升,直至右脚趾抬致臀部高度,再次起跳时更换双腿运动,左脚趾抬致臀部高度。重复6次双腿交替运动,持续该运动1分钟。

  2、单腿跳

  保持的动作,单腿轮流跳过绳子。练熟后尽量快速地跳,这样才能有效减掉腿上多余的赘肉呢。 荆州癫痫病医院哪家好

  3、向两侧挥动

  双脚并拢跳过绳子后,在抡绳子的同时一条腿向一侧张开。绳子即将回到前方的时候,双脚再并拢跳过。然后换腿重复相同的动作。

  4、曲地盘旋运动

  瘦身部位:臀部,股部,腿部

  将绳子笔直置于地面,双腿合并笔直站立于绳子右端,面朝左方向,对角起跳至绳子另一边,保持双腿并拢,再次起跳至绳子右边,按之字形路线跳随州那家医院治疗癫痫跃绳子,直至到达绳子另一端端点,然后转身回跳至起点。保持1分钟运动时间。

  5、交替抬膝运动

  瘦身部位:臂部,臀部,股部,腿部

  身体直立,双脚分开与肩同宽,双手各握绳子一端口,做运动,起跳时左脚保持正常跳跃姿势,右褪抬伸使右膝至身前臀部高度。再次起跳时更换双腿运动,抬升左腿。重复交换运动1分钟。

本文来源:

© http://yscp.llxzr.com  柿子菜谱网    版权所有