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便秘怎么办?找准排便“最佳时间”

  最直接的排毒方法就是排便,但是现在便秘似乎成了一种全球病,很多人几天拉一次又或者蹲半天拉不出,这都是排便不顺畅的表现,也代表身体的排毒系统出现了异常。那怎么办呢?想要顺畅排毒,我有几个小窍门。北京军海癫痫病医院

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  窍门一、多吃膳食纤维、多喝水

  大便六成是水分,其他为不能消化的食物残渣、细菌、胆色素和电解质。多吃蔬果、高纤食物,多喝水,粪便变软才好排便。因为,膳食纤维是肠内粪团的主要成分,它能增加粪团中的水分,让粪团体积扩大,刺激肠道蠕动,使排便通畅。

  同时,你也要少吃燥热的食物,如辣椒、烧烤等,这些食物容易造成大便中的水分不足,引起便秘。

  窍门二、注意荤素搭配

  有很多人认为吃素有助于排便,但这观点是错误的,脂肪摄入过多固然对身体有害,但摄入过少或不食用,亦不足取。脂肪可使大便柔滑,同时因脂肪酸刺激肠道而使肠运动加快,只有在高纤维的食物中适量慑入脂肪,才能改善排便情况。

  营养师建议,想要改善便秘,饮食就要多元化,粗细结合、荤素搭配,早餐吃点含油脂的食物,如芝麻、坚果等,多少可帮助软便,减轻便秘困扰。

  窍门三、“便意”不能憋

  预防便秘还有一个注意点就是一定不能憋,想上就上,没有便意就别久蹲。因为如果常忍着便意不排,大便只好再退回到直肠或S形结肠,便会扰乱排便习惯。

  我们的大肠是负责吸收钠和水。如果大便停留在大肠太久不排出,水分会被吸光,变成颗粒状,更难排出。久而久之,就形成了便秘。

  窍门四、排便不可分心

  现在很多人都有上厕所玩手机、看报纸的坏习惯,注意力全部用来接收信息,大脑中枢就无法通知肠道、肛门用力排便了,长期如此,破坏排便反射造成便秘。

  39编辑小贴士:想要预防便秘,除了以上的窍门以外,还要注意两个最佳排便时间。

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