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男士上班族养生功四式

.hzh {display: none; }  缓慢调息呼吸的养生功法,上班、回家,随时可做,适合所有年龄的上班族。

  一式:曲中求直(坐式功)北京军海癫痫病医院

  2. 以鼻缓缓吸气,握拳,拳心朝上置于身体两侧。

  3. 曲肘、挺胸、腰打直、头往后仰。

  4. 再以鼻吐气,颈手腰放下,两手慢慢张开。

  5. 手心朝下,头回正,恢复原来姿势,全身放松。

  提醒:每回练7次,一日可练3~4回。练习时保持稳定、中正、轻松,动作和缓,中途可换气,不可憋气。

  二式:和合首府(坐式功)

  1. 坐直,手臂环起枕置脑后,保持呼吸自然。

  2. 以鼻吸气,头与手臂腾起,挺胸直腰。

  3. 吐气,头低伏首,身形缓缓向下弯曲,放松使背脊骨气上下通畅。

  提醒:一般可来回做6次,可视个人身体状况调整次数。运作中宜缓慢、细心,不要急。

  三式:平甩(甩手功)

  1. 全身放松、呼吸自然;双脚平行与间同宽。

  2. 手臂抬起至肩齐,然后自然放下。

  3. 连续做到第四下时,臂与膝同时屈动。

  提醒:练习任何功法感到疲累,可将平甩动作适时插入,直到不觉疲累,再回覆原先动作。此动作可以排出体内毒性。

  四式:拍胯

  1. 膝盖自然上下晃动,如同平甩。

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