郑多燕健身舞全集 安全塑身零风险 运动常识

柿子菜谱网yscp.llxzr.com  2021-11-22  养生趣闻
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  减肥的方法有很多种,但是大部分的减肥方法都会伤害到身体健康,就导致了体重没减多少身体先被减垮了,最近韩国健身女皇郑多燕自创了一套健身瘦身舞蹈,想要瘦身的MM不妨可以和郑多燕学习一下!

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  STEP 1 抱手扭动

  双腿张开站立,幅度比肩宽,上身挺直,腰腹与臀部的肌肉收紧,下巴下压。手肘弯曲,双臂手掌向上地向左侧平举。

  然后臀部进一步收紧,双膝向前弯曲,上身与大腿成之前,腰一边向后倾下一边向右扭,令重心后移下沉,同时右臂后拉,左臂向前递。

  STEP 2 甩臂振腿

  双手手肘弯曲,前臂与后臂成90度举起,右腿站直,左腿向前踮起,膝盖弯曲,上身挺直,向右侧转。然后左右手掌上下晃动,带动手臂,同时双腿震动。

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  STEP 3 举手压腰

  双腿大大地张开,注意脚掌正向前方,全身挺直,左臂伸直向上举起,手掌张开,手指绷直,右手肘弯曲,手扶左臂手肘。

  然后保持双腿伸直的状态,上身向右侧扭下,慢慢地加大幅度,使左腰充分伸展,右腰侧收缩,注意上身不要前倾或拗腰。

  STEP 4 扭腰翘腿

  双臂弯曲自然上举,右腿站直,重心向右移,左脚脚跟离地。

  然后左膝弯曲,左腿向左侧抬起,小腿后翘,同时腰部向左下压,带动右臂上举,左手拍在左脚上。

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  STEP 5 弯腰踢腿

  右腿站直,上身挺直,左腿向后踮地,右臂伸直举高,左臂自然垂下。

  然后腰部下弯,左腿向前踢起,保持膝盖不弯曲,右臂滑下,手掌拍在左脚的鞋尖上,同时左臂为保持平衡甩向身后。

  STEP 6 交叉腿弯腰

  双腿伸直,并与膝盖交叉,右腿在前,左腿在后,上身挺直,双臂自然垂下。

  保持双腿的姿势,腰部向右前方弯下,上身下倾,双臂不施加任何力度,自然地随之下垂。然后收回上身,换脚向左下弯腰。

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